Postanowienia noworoczne, czyli jak się zmotywować do działania?

Postanowienia noworoczne, czyli jak się zmotywować do działania?
piątek, 29 grudzień 2017
kategoria: ciekawostki
Koniec roku to zazwyczaj czas podsumowań. Któż w ostatnich dniach
grudnia nie obiecywał sobie: „Od 1 stycznia biorę się za siebie”
lub „Rzucam palenie i przechodzę na dietę”. Jednak niewiele osób
faktycznie w pierwszym dniu Nowego Roku rozpoczyna życiową
rewolucję.

Z badań CBOS wynika, że co roku połowa Polaków robi postanowienia
noworoczne. Deklaracje dotyczą głównie: oszczędzania, zmiany pracy
lub poprawy sytuacji finansowej, zdrowego stylu życia. Zdecydowana
większość poddaje się już po trzech miesiącach. Zmiany i
postanowienia są bardzo ważne, ale może tym razem warto podejść do
nich z rozsądkiem.

Stwórzmy plan działania

Trudno jest realizować od razu duże, ambitne cele typu „przebiegnę
maraton”. Postanowienia źle albo w ogóle nie zaplanowane mogą
wywoływać lęk, niepokój i poczucie zagubienia.

- Wyznaczajmy sobie cele, a drogę do nich dzielmy na małe,
konkretne kroki, które są w zasięgu naszych możliwości. Gdy
rozplanujemy duży cel na mniejsze, systematyczne etapy, obniży się
nasz strach a sukces stanie się bardziej klarowny i łatwiejszy do
osiągnięcia. Niech odzwierciedli to wspomniany już wcześniej
maraton. Najpierw trzeba zaplanować konsultację u trenera, zakup
potrzebnych akcesoriów sportowych, stopniowe zwiększanie
częstotliwości, czasu i dystansu treningów. Zaleca się zacząć od
szybkiego chodzenia, później przejść do truchtu, następnie biegu -
1 km, 2 km itd… - radzi Małgorzata Dziemianowicz, psycholog
współpracująca z Centrum Medycznym Medicover w Białymstoku.

Specjalistka dodaje, że dobrze jest też wybrać konkretne dni
tygodnia, w których planujemy treningi i wpisać je do kalendarza.

- Potraktujmy to jak czas dla siebie. Nie może to być przykry
obowiązek, przecież zależy nam na zmianie jakości życia – dodaje.

Podziel się z innymi. Zmotywują cię.

Postanowienia noworoczne składane samemu sobie zazwyczaj nie są
realizowane do końca. Jak nie wyjdą, nikt nas przecież z nich nie
rozliczy. Opowiedzmy o nich innym, o tym co chcemy osiągnąć, kiedy
rozpoczynamy. Uzyskanie wsparcia i otuchy od bliskich w chwilach
zwątpienia jest bardzo ważne. Poza tym chcemy wypaść dobrze w
oczach innych, prezentować się jako osoby słowne i dotrzymujące
postanowień - to motywuje do podjęcia wysiłku.

- Ustalmy konkretnie jakiego efektu oczekujemy. Nie mówmy sobie
„będę więcej czytać”, ale „przeczytam 6 książek w tym roku i będę
odwiedzać bibliotekę raz na dwa miesiące”. Na początku łatwiej jest
dążyć do jasno określonych wskaźników, wtedy też mamy szansę
zobaczyć wymierny efekt swoich wysiłków Z czasem nowe nawyki „wejdą
nam w krew” i zniknie potrzeba tak jasnego wyznaczania swoich celów
– mówi Małgorzata Dziemianowicz. - Niech te zmiany nie będą
rewolucją. Nie nakładajmy na siebie presji zbyt wyśrubowanego celu.
Np. chcemy wstawać godzinę wcześniej, żeby lepiej wykorzystać
dzień. Wystarczy, jeśli zaczniemy nastawiać budzik 2 minuty
wcześniej niż zazwyczaj wstajemy i systematycznie będziemy go
przestawiać. W kontekście miesiąca to już godzina wcześniej!
Zmiana wprowadzana dzień po dniu będzie łatwiejsza do
zaakceptowania przez nasz organizm i przez nas samych.

Stopniowanie trudności, wprowadzanie niewielkich acz
systematycznych zmian w codziennym funkcjonowaniu przynosi lepsze
efekty niż rewolucja - ta jest najczęściej prostą drogą do porażki,
bo rzadko kiedy udaje nam się nagle zmienić swoje życie o 180
stopni. Poczucie niesprostania stawianym sobie celom powoduje
obniżenie nastroju i przygnębienie, a to niesie ryzyko szybszej
rezygnacji z danego postanowienia.

Bądźmy dla siebie wyrozumiali.

Nie zrażajmy się pojedynczą porażką! Mieliśmy ćwiczyć regularnie, a
odpuszczamy jeden trening. Niech to zaniechanie nie powoduje
rezygnacji z dążenia do celu.

- Dajmy sobie przyzwolenie na chwilowy spadek motywacji, chęci,
formy - nie ma w tym nic złego. Ważne, żeby później wrócić do
rytmu, bez niepotrzebnego obwiniania siebie. To nie przyniesie nam
żadnych korzyści, a tylko obniży samopoczucie i energię do
działania. A nie tego przecież chcemy – mówi psycholog.

Dodatkowo spróbujmy rozpoznać swoje negatywne przekonania i myśli
dotyczące sukcesów i porażek. Pewnie często słyszymy głos swojego
„wewnętrznego krytyka”, który mówi nam że nie damy rady, że nie
jesteśmy dość dobrzy? Może w naszej rodzinie jest taki przekaz,
żeby cieszyć się tym, co mamy i „nie wydziwiać”, nie szukać nowych
wyzwań? Ważne jest uświadomienie sobie jak nasze lub cudze
przekonania mogą nas blokować przed efektywnym działaniem.

- Potraktujmy swoje postanowienia i cele jak ciekawy eksperyment,
a nie śmiertelnie poważną i wyczerpującą serię poświęceń. Nawet
jeśli okaże się, że nie jesteśmy w stanie sprostać stawianym przez
siebie oczekiwaniom albo nie o taką zmianę w życiu nam chodzi,
zyskamy nowe doświadczenia i nową perspektywę. Nic na tym nie
tracimy! - kończy specjalistka z Centrum Medycznego Medicover.


Informację dostarczyła
Agencja Publicum
tel. 501035853
e-mail: pr@publicum.pl





Darmowe ogłoszenia

Jesień w restauracji Akademia

Restauracja Akademia, jedna z najlepszych restauracji w Warszawie zaprasza na spróbowanie specjalnie przygotowanego...

Garaż blaszany, kojce dla psów, hala ...

PerfektBlach istnieje na rynku od 2004 r. i jesteśmy producentem lekkich konstrukcji stalowych m.in. * garaży bla...

Rejestratorka Medyczna

Szkoła BLUE Education oferuje kurs na Rejestratorkę/Rejestratora Medyczną/Medycznego! Zajęcia trwają 2 semestry (1 ...

WSPÓŁPRACA EKOLOGICZNA FIRM OBSŁUGA F...

Obowiązki środowiskowe firm różnią się w zależności od rodzaju prowadzonej działalności gospodarczej, zakresu oddział...

Nowe super oferty dla specjalistów w ...

Pośrednictwo Pracy Klaver Sp. z o. o. z siedzibą w Częstochowie z certyfikatem o numerze 18450 poszukuje osób do pr...

Przejdź do serwisu: Ogłoszenia drobne

Katalog stron

elektryk Wodzisław Śląski

Młoda Firma z 15-letnim doświadczeniem, oferuje usługi w zakresie: wykonania instalacji elektrycznej w nowych ...

firma sprzątająca zamość

Nasza firma sprzątająca to nowoczesne rozwiązania i indywidualne podejście do klienta! Łatwy i szybki kontakt,...

Listwy przypodłogowe dębowe z li...

Chcemy przedstawić Państwu ofertę listew przypodłogowych dębowych. Jako producent i bezpośredni dystrybutor po...

www.LostRoom.pl | Escape Room | ...

Lost Room to escape room mieszczący się w centrum Krakowa, oferujący popularną zabawę w escape game. Każdy pokój...

Winam Claims Odszkodowania Powyp...

Dochodzenie odszkodowań to nasza specjalność. Nasi doświadczeni prawnicy pomogą Ci nie tylko w uzyskaniu odszk...

Przejdź do serwisu: Katalog stron

Baza firm

BIURO KAMIENICA SP. Z O.O.

Każdy przedsiębiorca, który szuka biura do swojej firmy powinien jak najbardziej zdecydować się na naszą ofertę. Można w ten sposób bar...

MK Gadgets Sp. z o.o.

Nasze przypinki mogą stanowić oryginalną promocję dla Twojej firmy. Wszystko za sprawą doskonałej jakości produkcji, która uwzględnia u...

Tms Serwis Tomasz Sobczak

Każde urządzenie gospodarstwa domowego jest w stanie posłużyć przez znacznie dłuższy czas. Nasza oferta na naprawy sprzętów AGD powoduj...

SERWIS POZIOM 3

SERWIS POZIOM 3 to działalność, która zapewnia pomoc w naprawieniu sprzętu elektronicznego. Można powiedzieć, że nie ma mowy o żadnych ...

MEDILIFE Health & Care

Nasze centrum medyczne działa na terenie Warszawy i jest gwarancją otrzymania profesjonalnej pomocy w bardzo wielu sytuacjach. Serdeczn...

Przejdź do serwisu: Baza firm

Strona główna | Darmowe ogłoszenia | Ogłoszenia regionalne | Katalog stron | Baza firm | Kontakt

Copyright - 2008 e-promocja - Realizacja: smart-point.pl

Partner: Praca & Stellenangebote: Next-Jobs