Postanowienia noworoczne, czyli jak się zmotywować do działania?

Postanowienia noworoczne, czyli jak się zmotywować do działania?
piątek, 29 grudzień 2017
kategoria: ciekawostki
Koniec roku to zazwyczaj czas podsumowań. Któż w ostatnich dniach
grudnia nie obiecywał sobie: „Od 1 stycznia biorę się za siebie”
lub „Rzucam palenie i przechodzę na dietę”. Jednak niewiele osób
faktycznie w pierwszym dniu Nowego Roku rozpoczyna życiową
rewolucję.

Z badań CBOS wynika, że co roku połowa Polaków robi postanowienia
noworoczne. Deklaracje dotyczą głównie: oszczędzania, zmiany pracy
lub poprawy sytuacji finansowej, zdrowego stylu życia. Zdecydowana
większość poddaje się już po trzech miesiącach. Zmiany i
postanowienia są bardzo ważne, ale może tym razem warto podejść do
nich z rozsądkiem.

Stwórzmy plan działania

Trudno jest realizować od razu duże, ambitne cele typu „przebiegnę
maraton”. Postanowienia źle albo w ogóle nie zaplanowane mogą
wywoływać lęk, niepokój i poczucie zagubienia.

- Wyznaczajmy sobie cele, a drogę do nich dzielmy na małe,
konkretne kroki, które są w zasięgu naszych możliwości. Gdy
rozplanujemy duży cel na mniejsze, systematyczne etapy, obniży się
nasz strach a sukces stanie się bardziej klarowny i łatwiejszy do
osiągnięcia. Niech odzwierciedli to wspomniany już wcześniej
maraton. Najpierw trzeba zaplanować konsultację u trenera, zakup
potrzebnych akcesoriów sportowych, stopniowe zwiększanie
częstotliwości, czasu i dystansu treningów. Zaleca się zacząć od
szybkiego chodzenia, później przejść do truchtu, następnie biegu -
1 km, 2 km itd… - radzi Małgorzata Dziemianowicz, psycholog
współpracująca z Centrum Medycznym Medicover w Białymstoku.

Specjalistka dodaje, że dobrze jest też wybrać konkretne dni
tygodnia, w których planujemy treningi i wpisać je do kalendarza.

- Potraktujmy to jak czas dla siebie. Nie może to być przykry
obowiązek, przecież zależy nam na zmianie jakości życia – dodaje.

Podziel się z innymi. Zmotywują cię.

Postanowienia noworoczne składane samemu sobie zazwyczaj nie są
realizowane do końca. Jak nie wyjdą, nikt nas przecież z nich nie
rozliczy. Opowiedzmy o nich innym, o tym co chcemy osiągnąć, kiedy
rozpoczynamy. Uzyskanie wsparcia i otuchy od bliskich w chwilach
zwątpienia jest bardzo ważne. Poza tym chcemy wypaść dobrze w
oczach innych, prezentować się jako osoby słowne i dotrzymujące
postanowień - to motywuje do podjęcia wysiłku.

- Ustalmy konkretnie jakiego efektu oczekujemy. Nie mówmy sobie
„będę więcej czytać”, ale „przeczytam 6 książek w tym roku i będę
odwiedzać bibliotekę raz na dwa miesiące”. Na początku łatwiej jest
dążyć do jasno określonych wskaźników, wtedy też mamy szansę
zobaczyć wymierny efekt swoich wysiłków Z czasem nowe nawyki „wejdą
nam w krew” i zniknie potrzeba tak jasnego wyznaczania swoich celów
– mówi Małgorzata Dziemianowicz. - Niech te zmiany nie będą
rewolucją. Nie nakładajmy na siebie presji zbyt wyśrubowanego celu.
Np. chcemy wstawać godzinę wcześniej, żeby lepiej wykorzystać
dzień. Wystarczy, jeśli zaczniemy nastawiać budzik 2 minuty
wcześniej niż zazwyczaj wstajemy i systematycznie będziemy go
przestawiać. W kontekście miesiąca to już godzina wcześniej!
Zmiana wprowadzana dzień po dniu będzie łatwiejsza do
zaakceptowania przez nasz organizm i przez nas samych.

Stopniowanie trudności, wprowadzanie niewielkich acz
systematycznych zmian w codziennym funkcjonowaniu przynosi lepsze
efekty niż rewolucja - ta jest najczęściej prostą drogą do porażki,
bo rzadko kiedy udaje nam się nagle zmienić swoje życie o 180
stopni. Poczucie niesprostania stawianym sobie celom powoduje
obniżenie nastroju i przygnębienie, a to niesie ryzyko szybszej
rezygnacji z danego postanowienia.

Bądźmy dla siebie wyrozumiali.

Nie zrażajmy się pojedynczą porażką! Mieliśmy ćwiczyć regularnie, a
odpuszczamy jeden trening. Niech to zaniechanie nie powoduje
rezygnacji z dążenia do celu.

- Dajmy sobie przyzwolenie na chwilowy spadek motywacji, chęci,
formy - nie ma w tym nic złego. Ważne, żeby później wrócić do
rytmu, bez niepotrzebnego obwiniania siebie. To nie przyniesie nam
żadnych korzyści, a tylko obniży samopoczucie i energię do
działania. A nie tego przecież chcemy – mówi psycholog.

Dodatkowo spróbujmy rozpoznać swoje negatywne przekonania i myśli
dotyczące sukcesów i porażek. Pewnie często słyszymy głos swojego
„wewnętrznego krytyka”, który mówi nam że nie damy rady, że nie
jesteśmy dość dobrzy? Może w naszej rodzinie jest taki przekaz,
żeby cieszyć się tym, co mamy i „nie wydziwiać”, nie szukać nowych
wyzwań? Ważne jest uświadomienie sobie jak nasze lub cudze
przekonania mogą nas blokować przed efektywnym działaniem.

- Potraktujmy swoje postanowienia i cele jak ciekawy eksperyment,
a nie śmiertelnie poważną i wyczerpującą serię poświęceń. Nawet
jeśli okaże się, że nie jesteśmy w stanie sprostać stawianym przez
siebie oczekiwaniom albo nie o taką zmianę w życiu nam chodzi,
zyskamy nowe doświadczenia i nową perspektywę. Nic na tym nie
tracimy! - kończy specjalistka z Centrum Medycznego Medicover.


Informację dostarczyła
Agencja Publicum
tel. 501035853
e-mail: pr@publicum.pl





Darmowe ogłoszenia

Kupię zadłużone spółki i firmy

Czasami najlepszym wyjściem z bardzo skomplikowanej sytuacji ekonomicznej upadającej firmy bądź spółki jest jej spr...

Oro, młody, fantastyczny OWCZAREK NIE...

Proszę o UWAŻNE przeczytanie i zrozumienie treści ogłoszenia. Oro fantastyczny ok dwuletni owczarek niemiecki, tylko...

HYDRAULIK 24H CAŁA WARSZAWA - 505463698

HYDRAULIK 24H CAŁA WARSZAWA - TEL.505463698 Nasza firma "HYDRAULIK WARSZAWA 24H" została założona w 1990 r. i od t...

Rodzina zatrudni Au Pair w Orsay k.Pa...

Rodzina z okolic Paryża poszukuje Au Pair do 3 dzieci od maja 2018. Lokalizacja: Orsay/Paryż, Francja Termin rozpocz...

Byłam rok Au Pair najnowszy film na ...

https://youtu.be/-AsZvx0SPmw Co to jest au pair, wspomnienia i relacje Au Pair! Obserwuj kanał na YT Prowork Au Pair ...

Przejdź do serwisu: Ogłoszenia drobne

Katalog stron

www.peldrewkielce.pl - pellet ki...

Sprzedajemy pellet oraz drewno kominkowe wysokokaloryczne , ekologiczne najwyższej jakości, a także brykiet drze...

Projektowanie/tworzenie stron in...

Strony internetowe Łódź. Projektowanie, tworzenie stron internetowych, najtańsze strony WWW w Łodzi. Komplekso...

Dowiedz się więcej, bądź swiadom...

Lunamin jest miejscem gdzie każdy może znaleźć dla siebie coś dobrego i ciekawego. Staramy się przekazywać wie...

zwrot za zakupy

Witryna opisuje co raz bardziej popularny temat, jakim jest Cashback, czyli zwrot za zakupy w sieci. Jest to d...

Tworzenie stron www Poznań

Agencja interaktywna Ad-Site to grupa dobrych specjalistów z dziedziny tworzenia stron internetowych i ich rekla...

Przejdź do serwisu: Katalog stron

Baza firm

Hotel Restauracja Nekla

Hotel Nekla to nie tylko świetnie miejsce na nocleg, ale także obiekt, w którym zorganizujesz niezapomnianą imprezę okolicznościową. Bez ...

Pomiar Serwis Jakub Przybyło

Szukasz strony internetowej, na której znajdziesz różnego rodzaju maszyny wytrzymałościowe? Odwiedź koniecznie maszyny-wytrzymalosciowe.p...

Praktyka Lekarska Łukasz Duda-Barcik

Chcesz zmienić oblicze swojej twarzy, brzucha czy dłoni? Warto skierować swe dotychczasowe problemy do Kliniki dr Duda, która dzięki swem...

Xclusive Event Małgorzata Latko

Zapewniamy w naszej firmie XclusiveEvent profesjonalne i kompleksowe usługi w zakresie realizowania imprez na terenie Krakowa. Specjalnoś...

Biuro Rachunkowe Atut Sp. z o.o.

Wybór naszych usług będzie oczywistą zaletą dla tych osób, które będą poszukiwały profesjonalnego biura rachunkowego na terenie Żywca. W ...

Przejdź do serwisu: Baza firm

Strona główna | Darmowe ogłoszenia | Ogłoszenia regionalne | Katalog stron | Baza firm | Kontakt

Copyright - 2008 e-promocja - Realizacja: smart-point.pl