Postanowienia noworoczne, czyli jak się zmotywować do działania?

Postanowienia noworoczne, czyli jak się zmotywować do działania?
piątek, 29 grudzień 2017
kategoria: ciekawostki
Koniec roku to zazwyczaj czas podsumowań. Któż w ostatnich dniach
grudnia nie obiecywał sobie: „Od 1 stycznia biorę się za siebie”
lub „Rzucam palenie i przechodzę na dietę”. Jednak niewiele osób
faktycznie w pierwszym dniu Nowego Roku rozpoczyna życiową
rewolucję.

Z badań CBOS wynika, że co roku połowa Polaków robi postanowienia
noworoczne. Deklaracje dotyczą głównie: oszczędzania, zmiany pracy
lub poprawy sytuacji finansowej, zdrowego stylu życia. Zdecydowana
większość poddaje się już po trzech miesiącach. Zmiany i
postanowienia są bardzo ważne, ale może tym razem warto podejść do
nich z rozsądkiem.

Stwórzmy plan działania

Trudno jest realizować od razu duże, ambitne cele typu „przebiegnę
maraton”. Postanowienia źle albo w ogóle nie zaplanowane mogą
wywoływać lęk, niepokój i poczucie zagubienia.

- Wyznaczajmy sobie cele, a drogę do nich dzielmy na małe,
konkretne kroki, które są w zasięgu naszych możliwości. Gdy
rozplanujemy duży cel na mniejsze, systematyczne etapy, obniży się
nasz strach a sukces stanie się bardziej klarowny i łatwiejszy do
osiągnięcia. Niech odzwierciedli to wspomniany już wcześniej
maraton. Najpierw trzeba zaplanować konsultację u trenera, zakup
potrzebnych akcesoriów sportowych, stopniowe zwiększanie
częstotliwości, czasu i dystansu treningów. Zaleca się zacząć od
szybkiego chodzenia, później przejść do truchtu, następnie biegu -
1 km, 2 km itd… - radzi Małgorzata Dziemianowicz, psycholog
współpracująca z Centrum Medycznym Medicover w Białymstoku.

Specjalistka dodaje, że dobrze jest też wybrać konkretne dni
tygodnia, w których planujemy treningi i wpisać je do kalendarza.

- Potraktujmy to jak czas dla siebie. Nie może to być przykry
obowiązek, przecież zależy nam na zmianie jakości życia – dodaje.

Podziel się z innymi. Zmotywują cię.

Postanowienia noworoczne składane samemu sobie zazwyczaj nie są
realizowane do końca. Jak nie wyjdą, nikt nas przecież z nich nie
rozliczy. Opowiedzmy o nich innym, o tym co chcemy osiągnąć, kiedy
rozpoczynamy. Uzyskanie wsparcia i otuchy od bliskich w chwilach
zwątpienia jest bardzo ważne. Poza tym chcemy wypaść dobrze w
oczach innych, prezentować się jako osoby słowne i dotrzymujące
postanowień - to motywuje do podjęcia wysiłku.

- Ustalmy konkretnie jakiego efektu oczekujemy. Nie mówmy sobie
„będę więcej czytać”, ale „przeczytam 6 książek w tym roku i będę
odwiedzać bibliotekę raz na dwa miesiące”. Na początku łatwiej jest
dążyć do jasno określonych wskaźników, wtedy też mamy szansę
zobaczyć wymierny efekt swoich wysiłków Z czasem nowe nawyki „wejdą
nam w krew” i zniknie potrzeba tak jasnego wyznaczania swoich celów
– mówi Małgorzata Dziemianowicz. - Niech te zmiany nie będą
rewolucją. Nie nakładajmy na siebie presji zbyt wyśrubowanego celu.
Np. chcemy wstawać godzinę wcześniej, żeby lepiej wykorzystać
dzień. Wystarczy, jeśli zaczniemy nastawiać budzik 2 minuty
wcześniej niż zazwyczaj wstajemy i systematycznie będziemy go
przestawiać. W kontekście miesiąca to już godzina wcześniej!
Zmiana wprowadzana dzień po dniu będzie łatwiejsza do
zaakceptowania przez nasz organizm i przez nas samych.

Stopniowanie trudności, wprowadzanie niewielkich acz
systematycznych zmian w codziennym funkcjonowaniu przynosi lepsze
efekty niż rewolucja - ta jest najczęściej prostą drogą do porażki,
bo rzadko kiedy udaje nam się nagle zmienić swoje życie o 180
stopni. Poczucie niesprostania stawianym sobie celom powoduje
obniżenie nastroju i przygnębienie, a to niesie ryzyko szybszej
rezygnacji z danego postanowienia.

Bądźmy dla siebie wyrozumiali.

Nie zrażajmy się pojedynczą porażką! Mieliśmy ćwiczyć regularnie, a
odpuszczamy jeden trening. Niech to zaniechanie nie powoduje
rezygnacji z dążenia do celu.

- Dajmy sobie przyzwolenie na chwilowy spadek motywacji, chęci,
formy - nie ma w tym nic złego. Ważne, żeby później wrócić do
rytmu, bez niepotrzebnego obwiniania siebie. To nie przyniesie nam
żadnych korzyści, a tylko obniży samopoczucie i energię do
działania. A nie tego przecież chcemy – mówi psycholog.

Dodatkowo spróbujmy rozpoznać swoje negatywne przekonania i myśli
dotyczące sukcesów i porażek. Pewnie często słyszymy głos swojego
„wewnętrznego krytyka”, który mówi nam że nie damy rady, że nie
jesteśmy dość dobrzy? Może w naszej rodzinie jest taki przekaz,
żeby cieszyć się tym, co mamy i „nie wydziwiać”, nie szukać nowych
wyzwań? Ważne jest uświadomienie sobie jak nasze lub cudze
przekonania mogą nas blokować przed efektywnym działaniem.

- Potraktujmy swoje postanowienia i cele jak ciekawy eksperyment,
a nie śmiertelnie poważną i wyczerpującą serię poświęceń. Nawet
jeśli okaże się, że nie jesteśmy w stanie sprostać stawianym przez
siebie oczekiwaniom albo nie o taką zmianę w życiu nam chodzi,
zyskamy nowe doświadczenia i nową perspektywę. Nic na tym nie
tracimy! - kończy specjalistka z Centrum Medycznego Medicover.


Informację dostarczyła
Agencja Publicum
tel. 501035853
e-mail: pr@publicum.pl





Darmowe ogłoszenia

Rodzinne mieszkanie z narożnym balkon...

Miejsce postojowe + 15000 zł Komórka lokatorska + 10000 zł Miejsce w garażu podziemnym + 35000 zł Cena mieszkania ...

Praca płytkarz-glazurnik

InterKadra Sp z o.o. jest licencjonowaną Agencją Pracy Tymczasowej wpisaną do Krajowego Rejestru Agencji Zatrudnie...

Grawerowanie Znakowanie Marker lasero...

Wszechstronny marker laserowy BODOR BML-FS o mocy 20W i 30W do szybkiego znakowania (markowania) produktów tworzyw ta...

Robotnik ziemny / monter wod kan do N...

Polska firma budowlana posiadająca inwestycje na terenie Niemiec poszukuje doświadczonych robotników ziemnych do p...

Murarz do Niemiec

Polska firma budowlana posiadająca inwestycje na terenie Niemiec poszukuje doświadczonych murarzy do budowy obiekt...

Przejdź do serwisu: Ogłoszenia drobne

Katalog stron

forum polskie morze

FORUM polskie morze. Zachęcamy nowych użytkowników forum do krótkiego przedstawienia się w tej kategorii. Prze...

Regeneracja kół dwumasowych konw...

Regeneracja turbosprężarek kół dwumasowych maglownic konwerterów sprzęgła Haldex tylnej belki DPF reflektorów ta...

Regeneracja kół dwumasowych turb...

Regeneracja kół dwumasowych turbosprężarek sprzęgła haldex skrzyń rozdzielczych konwerterów tylnych belek. Obsłu...

Regeneracja kół dwumasowych konw...

Regeneracja kół dwumasowych maglownic konwerterów sprzęgła haldex tylnych belek skrzyń rozdzielczych pomp wtrysk...

Regeneracja kół dwumasowych magl...

Regeneracja tylnych belek, maglownic, kół dwumasowych. Na bieżąco obsługujemy Klientów z całej Polski. Do regene...

Przejdź do serwisu: Katalog stron

Baza firm

Pracownia Optyczna Bożenna Ławrynowicz

Poważne wady wzroku to dla nas nie nowość - od lat specjalizujemy się w badaniach wzroku i też dobieraniu okularów. Pracownia Okulistyczn...

Drukarnia Schodowa

Nasza drukarnia istnieje od 20 lat. Zdobyte doświadczenie wykorzystujemy w naszych usługach, abyście byli Państwo zadowoleni. W ofercie: ...

Motocyklowe Centrum Serwisowe

W sklepie marki Schuberth znajdziesz kilka różnych gatunków kasków na motor: integralny, szczękowy, otwarty czy crossowy. Każdy o innej k...

Zajazd Magda Usługi Gastronomiczne Magdalena Ru...

Imprezy okolicznościowe, imprezy zamknięte w klimatycznej, drewnianej chatce, codzienne otwarta sala barowa – to wszystko oferuje Zajazd ...

P.P.H.U. ASP BetoneX

Nowoczesne szamba betonowe to przede wszystkim ich bardzo efektywne działanie. Z tego też powodu warto odpowiednio podchodzić do sprawy...

Przejdź do serwisu: Baza firm

Strona główna | Darmowe ogłoszenia | Ogłoszenia regionalne | Katalog stron | Baza firm | Kontakt

Copyright - 2008 e-promocja - Realizacja: smart-point.pl