Jak zamienić chwilowy zapał w regularną, zdrową dietę?

Jak zamienić chwilowy zapał w regularną, zdrową dietę?
piątek, 07 czerwiec 2019
kategoria: ciekawostki
Wyrzuty sumienia po weekendowym, tłustym grillu czy zbliżający się
sezon plażowy – oto, powody, dla których tuż przed latem zaczynamy
myśleć o zdrowym odżywianiu. Dlaczego jednak nie potrafimy dbać o
siebie przez cały rok?

Wszyscy wiemy, że tłusta dieta czy spożywanie wysokoprzetworzonych
produktów odbiera nam siły i energię. Mimo to, w natłoku
codziennych obowiązków, często nie potrafimy z nich zrezygnować.

– Sama świadomość, że coś jest szkodliwe, jest mało znacząca,
zwłaszcza dla osób zdrowych i młodych. To tak jak z paleniem
papierosów – wiemy, że szkodzą i wywołują wiele chorób, a jednak
mnóstwo osób je pali. Przestaje zazwyczaj dopiero, gdy w ich życiu
dzieje się coś, co wpływa na postrzeganie zgubnych skutków tej
czynności. Podobnie jest z niewłaściwym odżywianiem – tłumaczy
Marzena Lamont, główny dietetyk portalu Kcalmar.

Refleksja nachodzi nas nie tylko w momencie, gdy z powodu złej
diety zaczynamy podupadać na zdrowiu. Potwierdzają to spostrzeżenia
ekspertów z branży żywieniowej. Dla przykładu, w styczniu oraz w
maju firmy oferujące catering dietetyczny obserwują wzmożony ruch.
Przyczyna wydaje się być oczywista – to polski kalendarz świąt i
związane z nimi zwyczaje.

– Popularność diet pudełkowych w styczniu ma swoje uzasadnienie –
większość z nas folguje sobie w trakcie grudniowych świąt, a nowy
rok jest doskonałym czasem na „zaczynanie wszystkiego od nowa” –
mówi Łukasz Sot z Cateromarket.pl, serwisu do zamawiania cateringów
dietetycznych online. – Podobnie w maju i czerwcu. Przedłużone
weekendy oraz długie dni sprzyjają organizowaniu imprez na świeżym
powietrzu, podczas których jemy tłusto i niezdrowo. Po pierwszych
grillach orientujemy się, że przybyło nam kilka nadprogramowych
kilogramów. Zdajemy sobie także sprawę, że to ostatni dzwonek na
zmiany przed wakacjami.

Brak nam czasu czy motywacji?

Każdy, kto chociaż raz w życiu był na diecie, wie, że
przygotowywanie zbilansowanych posiłków wymaga sporego
zaangażowania. Aby odżywiać się zdrowo, powinniśmy dokładnie
planować swój jadłospis lub przestrzegać indywidualnych zaleceń
dietetyka. A przecież wygodniej jest nam kupić w pracy szybką
kanapkę lub pączka niż dzień wcześniej ugotować pełnowartościowe
danie.

Ale to nie jedyne powody, dla których zdrowe odżywianie nie jest
dla nas prostą sprawą. Jesteśmy jednym z najbardziej zapracowanych
krajów w Europie. Według statystyk OECD (Organizacja Współpracy
Gospodarczej i Rozwoju) w przeliczeniu pracujemy na przykład o
ponad 11 tygodni w roku więcej niż Norwegowie! A brak czasu na
życie prywatne w prosty sposób przekłada się na nasze podejście do
jedzenia.

– Wracamy do domu zmęczeni i wypruci z energii, robimy szybkie
zakupy i równie szybki obiad. Wśród natłoku codziennych obowiązków
nie mamy ani czasu, ani ochoty na zastanawianie się nad swoją dietą
– tłumaczy Łukasz Sot.

Nic więc dziwnego, że raz na jakiś czas czujemy wyrzuty sumienia
lub nieodpartą potrzebę zmiany. Marzena Lamont zwraca jednak uwagę,
jak wiele zależy od tego, co nas motywuje do działania. Jeśli jest
to chwilowy zapał, to najczęściej bardzo szybko odpuścimy sobie
dążenie do postawionego celu.

– Kluczem jest, aby nasz cel był z jednej strony ambitny, z drugiej
zaś realny i mobilizujący do działania. Jeśli sami jesteśmy
przekonani, że to, co robimy jest nam potrzebne oraz gdy dobierzemy
odpowiednie metody – wówczas szanse wytrwania w postanowieniu
zdecydowanie wzrastają – tłumaczy ekspertka.

Rewolucja czy metoda małych kroków?

Jeżeli chcemy zmienić swoje nawyki żywieniowe, mamy do wyboru dwie
opcje – albo z dnia na dzień całkowicie rezygnujemy z niezdrowego
jedzenia, albo krok po kroku wprowadzamy do diety więcej
wartościowych produktów.

Pierwsza droga niesie za sobą jednak podstawowe zagrożenie. Możemy
poczuć się przytłoczeni nowym stylem życia i związanymi z nim
obowiązkami. Jeśli więc wiemy, że nasza silna wola raczej nie
przetrwa w zderzeniu z koniecznością codziennego gotowania, warto
skorzystać z usług cateringów dietetycznych.

– Catering dietetyczny pozwala nam odżywiać się zdrowo i
różnorodnie, praktycznie bez żadnego wysiłku. Dzięki niemu nie
tylko oszczędzamy czas dla siebie czy rodziny, ale także mamy
pewność, że nawet w chwili słabości będziemy mieć na wyciągnięcie
ręki pełnowartościowy posiłek – przekonuje Łukasz Sot.

Druga droga to metoda małych kroków, polegająca na wprowadzaniu
zmian stopniowo. Podobnie, jak catering dietetyczny, utrwala ona w
nas nawyki zdrowego stylu życia, dzięki którym w przyszłości z
większą rezerwą będziemy podchodzić do słodyczy, tłustych potraw
czy fast foodów. Od czego zacząć? Poniżej kilka wskazówek od
dietetyka – Marzeny Lamont:

1. Stosujmy zdrowsze zamienniki ulubionych produktów, np. białe
pieczywo zamieńmy na razowe, słodkie płatki śniadaniowe – na
naturalne, pełnoziarniste musli bez cukru; słodzone jogurty owocowe
na te naturalne, a sól na różnorodne zioła i przyprawy.

2. Odstawmy słodkie napoje i wybierajmy wodę lub zieloną herbatę.

3. Codziennie dbajmy, aby mieć przy sobie zdrową przekąskę, po
którą sięgniemy w przypadku głodu, zamiast rzucić się na cokolwiek,
co wpadnie nam w ręce. Możemy zabrać ze sobą jabłko, banana lub
batonik musli bez dodatku cukru.

4. Starajmy się do każdego posiłku dodawać choć jedno warzywo lub
owoc – zwłaszcza, gdy spożywamy ich mało.

5. Na rodzinne wypady zaplanujmy aktywny wypoczynek oraz
przygotowujmy kanapki, sałatki lub owoce – pomoże to nam uniknąć
wizyt w sieciach fast food.

6. Podczas spotkań przy grillu zamiast tłustych kiełbas i mięs,
wrzucajmy na ruszt przede wszystkim warzywa – cukinię, pieczarki,
szparagi, cebulę czy paprykę. Aby podkręcić ich smak wystarczy
chwilę wcześniej zamarynować je w oliwie i ulubionych przyprawach.

Informację dostarczyła
Agencja Publicum
tel. 501035853
e-mail: pr@publicum.pl





Darmowe ogłoszenia

Junior IT/ICT Specialist

Lokalizacja: Bielsko-Biała, Śląskie Zakres obowiązków: Podstawowe zadania: Zapewnienie kompleksowego wsparcia w zak...

Kasjer/ka

Lokalizacja: Koło, Wielkopolskie Zakres obowiązków: - profesjonalna obsługa klientów - dokładne wykonywanie zadań zl...

Pracownik kompletacji artykułów biuro...

Lokalizacja: cały kraj Zakres obowiązków: Obowiązki: - praca polega głównie na kompletacji produktów biurowych z uż...

Nursery assistant needed Warsaw Mokot...

Client Prowork.Pl EDU, Day CARE nursery center in Warsaw Mokotów is looking for Day Care assistants. If you ar...

Nurse praca dom opieki Anglia Dorches...

PIELĘGNIARKA RGN nurse praca Anglia października 2019! Praca dom seniora w południowej Anglii! Klient ProworkPL, pryw...

Przejdź do serwisu: Ogłoszenia drobne

Katalog stron

stara cegła na ścianę

Jeśli szukasz cegły dekoracyjnej do swojego domu, mieszkania - zobacz naszą ofertę. Oferujemy cegły wewnętrzne...

stara cegła na ścianę

STARA CEGŁA różne kolory, Bauherr .. fuga gruboziarnista Bauherr. Płytki stara cegła, cementowe, służące jako ...

Rzeczoznawca Gryfice

Rzeczoznawca majątkowy Dorota Zwolińska świadczy usługi z zakresu szacowania wartości nieruchomości, maszyn i ...

przepychanie kanalizacji Łódź

Usługa hydrauliczna przepychanie, udrażnianie i czyszczenie rur kanalizacji z uwagi na uciążliwość niedrożnych...

adwokat kościelny rzeszów

Kancelaria Prawno - Kanoniczna Rzeszów - Joanna Dziubek - Głowiak Kancelaria Prawno – Kanoniczna Joanna Dziube...

Przejdź do serwisu: Katalog stron

Baza firm

RENDART Wizualizacje 3D

W firmie Rendart specjalizujemy się w realizowaniu usług wizualizacji architektonicznych. Naszym klientom jesteśmy w stanie zapewnić ...

Memi

Interesują Cię bambusowe ręczniki? Zadajesz sobie pytanie, gdzie można znaleźć ciekawe propozycje? W takiej sytuacji możemy zapropono...

Caffegrano.pl

Zapoznaj się z ofertą Caffe Grano. Firma dostarcza swoim klientom pyszną aromatyczną kawę. Oprócz świeżo mielonej kawy dostępna także usł...

Sky Lift sp. z o.o.

W spółce Sky Lift zajmujemy się wynajmem podnośników oraz podestów ruchomych. Istniejemy na polskim rynku od 2001 roku i stale się r...

Arsen Specjalistyczne Usługi Sprzątające

Jeśli szukasz firmy specjalizującej się w sprzątaniu różnych wymagających powierzchni –zajrzyj do oferty przygotowanej przez łódzką f...

Przejdź do serwisu: Baza firm

Strona główna | Darmowe ogłoszenia | Ogłoszenia regionalne | Katalog stron | Baza firm | Kontakt

Copyright - 2008 e-promocja - Realizacja: smart-point.pl

Partner: Praca & Stellenangebote: Next-Jobs