JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?

JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?
piątek, 04 styczeń 2019
kategoria: sport
Ćwiczenia w ciąży mogą być świetnym przygotowaniem do porodu. Na
dodatek pomagają każdej mamie zachować zdrowe ciało i dobre
samopoczucie. Przed ciążą byłaś aktywna a teraz myślisz, że
ćwiczenia nie są dla ciężarnych? Trener personalny Michał
Dłużniewski zdradza, które ćwiczenia wybrać, jakie są ich zalety
oraz czego unikać.
Ćwiczenia fizyczne powodują wzrost poziomu endorfin we krwi,
dlatego kobiety, które nie rezygnują z treningów, czują się
szczęśliwsze i łatwiej akceptują swoje ciało. Przyszła mama może
wybrać wszystkie dyscypliny, podczas których czuje się dobrze oraz
nie odczuwa zbyt dużego zmęczenia.
- Ważne, aby wysiłek fizyczny był dostosowany indywidualnie do
możliwości kobiety. Najlepiej ćwiczyć przez cały okres trwania
ciąży, pod warunkiem, że nie jest ona zagrożona. Regularne ćwiczenia
wzmacniają wytrzymałość fizyczną, zwiększają zakres ruchowy
kręgosłupa oraz sprawiają, ze poród może być łatwiejszy - mówi
Michał Dłużniewski, trener personalny, założyciel http://personalny-
trener.com
Co tak a co nie?
Dla przyszłej mamy najlepsze są ćwiczenia oddechowe i rozluźniające.
Wpływają one korzystnie na układ krążenia i poprawiają wydolność
oddechową. Pływanie, spacery, aerobik, pilates, joga - możesz
wybrać, to co lubisz. Ważne jest, żeby wykonywać ćwiczenia
rozluźniające i zrezygnować ze sportów, które mogą narazić matkę i
dziecko na niebezpieczeństwo. Wykluczona jest jazda konna, rowerem,
wspinaczka górska oraz sporty zimowe, takie jak jazda na nartach czy
snowboardzie. Unikaj ćwiczeń dynamicznych, takich jak
podskakiwanie, skłony, brzuszki, nie wykonuj gwałtownych ruchów i
ćwiczeń, po których mogą pojawić się bóle brzucha. Bardzo ważne jest
wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie Kegla, polegających na
zaciskaniu mięśni pochwy. Sprawne mięśnie Kegla powodują, że poród
jest łatwiejszy, a poza tym potęgują doznania erotyczne.
Co po ciąży?
Większość mam może wrócić do ćwiczeń już dwa miesiące po porodzie,
jednak zalecana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem
ginekologiem, który oceni, w jakiej kondycji jest Twój organizm i
czy jest już gotowy na treningi, które wymagają więcej wysiłku. Dla
kobiet po cesarskim cięciu aktywność fizyczna jest wręcz wskazana,
aby wykluczyć objawy choroby zatorowo-zakrzepowej. Dlatego już w
pierwszych godzinach po cesarskim cięciu zaleca się ruszanie
stopami, a następnie całymi nogami.
Nie zwlekaj z pierwszym spacerem i treningiem! Świeże powietrze oraz
aktywność fizyczna poprawią samopoczucie i zmniejszą ryzyko
wystąpienia depresyjnych stanów poporodowych.



Informację dostarczyła
Agencja Face it





Darmowe ogłoszenia

CZŁOWIEK ORKIESTRA - MUSIC TOP

Człowiek orkiestra - Orkiestra jednoosobowa /One Man Band/ bez statystów. Cena jest konkurencyjna w porównaniu z zesp...

ONE MAN BAND - MUSIC TOP

Chcesz mieć profesjonalną i niedrogą oprawę muzyczną bez stresu - zadzwoń. Gram, śpiewam, prowadzę imprezy sam jako t...

Tabletki na potencję bez recepty

Nie bój się o tym informaować. To naturalne. Ten kłopot dotyka co 10ego chłopaka w moim państwie, więc nie jesteś jed...

USŁUGI DORADCZE OCHRONA ŚRODOWISKA RA...

Doradcy środowiskowi z firmy EkoExpert Doradztwo Ekologiczne i Gospodarcze Sp. z o.o. dbają o zapewnienie komfortowy...

Oferuje wszystkim moja prywatna pozyc...

Oferuje wszystkim moja prywatna pozyczke i uslugi inwestycyjne W dziedzinie finansów, rynku akcji i pozyczek miedz...

Przejdź do serwisu: Ogłoszenia drobne

Katalog stron

Sklep internetowy

Sklep internetowy, który od lat zajmuje się sprzedażą części, które niezbędne są do stworzenia całkowitej inst...

Studio modelowania sylwetki Luba...

Studio modelowania sylwetki Lubań Improves Body oferuje: spalanie tkanki tłuszczowej, zwalczanie cellulitu, wy...

Projektowanie konstrukcji budowl...

Oferujemy kompleksowe usługi projektowe budynków jedno- i wielorodzinnych, biurowych, użyteczności publicznej,...

Koszenie trawników szczecin

Wielko powierzchniowe koszenie trawników boiska duże, płaskie przestrzenie na obszarze północnozachodniej Po...

urządzanie ogrodów łódź

Zakładanie ogrodów rozpoczynamy od uprzątnięcia terenu po budowie, następnie przechodzimy do wykonania niezbęd...

Przejdź do serwisu: Katalog stron

Baza firm

Pościelpol

Produkujemy wodoodporne ochraniacze na materac, które podnoszą komfort nocnego wypoczynku. Nasze prześcieradła nieprzemakalne sprawdzą si...

Laserprofi.pl

Długa działalność na rynku pozwoliła nam na zdobycie sporego doświadczenia w tym zakresie. Zależy nam przede wszystkim na zadowoleniu ora...

F.H.Kulin Hurtowania Akcesoriów Meblowych

Prowadzimy sklep internetowy z akcesoriami meblowymi od najlepszych producentów branżowych. Wspieramy branżę meblarską. Nasze najważniejs...

Sklep tampogadzet.pl

Dostarczamy nowoczesne gadżety reklamowe do firm w całym kraju. Dysponujemy karteczkami samoprzylepnymi, długopisami wysokiej jakości, et...

MODINO Monika Nowak

Sklep Modino jest miejscem, które uważane jest za dobry sklep zabawkowy w Wielkopolsce. Jego bogata oferta sprawia, ze na pewno znajdzi...

Przejdź do serwisu: Baza firm

malarz piaskarz norwegia

Strona główna | Darmowe ogłoszenia | Ogłoszenia regionalne | Katalog stron | Baza firm | Kontakt

Copyright - 2008 e-promocja - Realizacja: smart-point.pl

Partner: Praca & Stellenangebote: Next-Jobs