JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?

JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?
piątek, 04 styczeń 2019
kategoria: sport
Ćwiczenia w ciąży mogą być świetnym przygotowaniem do porodu. Na
dodatek pomagają każdej mamie zachować zdrowe ciało i dobre
samopoczucie. Przed ciążą byłaś aktywna a teraz myślisz, że
ćwiczenia nie są dla ciężarnych? Trener personalny Michał
Dłużniewski zdradza, które ćwiczenia wybrać, jakie są ich zalety
oraz czego unikać.
Ćwiczenia fizyczne powodują wzrost poziomu endorfin we krwi,
dlatego kobiety, które nie rezygnują z treningów, czują się
szczęśliwsze i łatwiej akceptują swoje ciało. Przyszła mama może
wybrać wszystkie dyscypliny, podczas których czuje się dobrze oraz
nie odczuwa zbyt dużego zmęczenia.
- Ważne, aby wysiłek fizyczny był dostosowany indywidualnie do
możliwości kobiety. Najlepiej ćwiczyć przez cały okres trwania
ciąży, pod warunkiem, że nie jest ona zagrożona. Regularne ćwiczenia
wzmacniają wytrzymałość fizyczną, zwiększają zakres ruchowy
kręgosłupa oraz sprawiają, ze poród może być łatwiejszy - mówi
Michał Dłużniewski, trener personalny, założyciel http://personalny-
trener.com
Co tak a co nie?
Dla przyszłej mamy najlepsze są ćwiczenia oddechowe i rozluźniające.
Wpływają one korzystnie na układ krążenia i poprawiają wydolność
oddechową. Pływanie, spacery, aerobik, pilates, joga - możesz
wybrać, to co lubisz. Ważne jest, żeby wykonywać ćwiczenia
rozluźniające i zrezygnować ze sportów, które mogą narazić matkę i
dziecko na niebezpieczeństwo. Wykluczona jest jazda konna, rowerem,
wspinaczka górska oraz sporty zimowe, takie jak jazda na nartach czy
snowboardzie. Unikaj ćwiczeń dynamicznych, takich jak
podskakiwanie, skłony, brzuszki, nie wykonuj gwałtownych ruchów i
ćwiczeń, po których mogą pojawić się bóle brzucha. Bardzo ważne jest
wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie Kegla, polegających na
zaciskaniu mięśni pochwy. Sprawne mięśnie Kegla powodują, że poród
jest łatwiejszy, a poza tym potęgują doznania erotyczne.
Co po ciąży?
Większość mam może wrócić do ćwiczeń już dwa miesiące po porodzie,
jednak zalecana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem
ginekologiem, który oceni, w jakiej kondycji jest Twój organizm i
czy jest już gotowy na treningi, które wymagają więcej wysiłku. Dla
kobiet po cesarskim cięciu aktywność fizyczna jest wręcz wskazana,
aby wykluczyć objawy choroby zatorowo-zakrzepowej. Dlatego już w
pierwszych godzinach po cesarskim cięciu zaleca się ruszanie
stopami, a następnie całymi nogami.
Nie zwlekaj z pierwszym spacerem i treningiem! Świeże powietrze oraz
aktywność fizyczna poprawią samopoczucie i zmniejszą ryzyko
wystąpienia depresyjnych stanów poporodowych.



Informację dostarczyła
Agencja Face it





Darmowe ogłoszenia

Kredyt: rolnik, przemysl, nieruchomos...

Kredyt: rolnik, przemysl, nieruchomosci od 10000 do 900 000 000 PLN / € Szukasz srodków na albo zrestartowac swoje...

oferta: zrealizuj swoje projekty 9000...

oferta: zrealizuj swoje projekty 9000 do 960.000.000 zl / EUR. Witam, W dziedzinie finansów, inwestycji i pozyczek ...

Pozyczka / inwestycje od 10000 do 850...

Pozyczka / inwestycje od 10000 do 850.000.000 zl Jesli potrzebujesz gotówki, a banki czy tez inne firmy pozyczkowe ...

Kredyt / Inwestycja od 9000 do 790 00...

Kredyt / Inwestycja od 9000 do 790 000 000 PLN / EUR Potrzebujesz szybki kredyt? Reakcja natychmiastowa zasada! Sz...

Najlepsze domy drewniane całoroczne

Jesteśmy firmą założoną w 1999 roku, która specjalizuje się w budowie domów drewnianych całorocznych i letniskowych o...

Przejdź do serwisu: Ogłoszenia drobne

Katalog stron

Bonie

Producent profili PCV dla budownictwa Bella Plast oferuje kompletne systemy do boniowania – bonie (listwy do b...

blacha jak dachówka

Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą, obejmującą szeroki zakres rozwiązań związanych z nowoczesnym i ...

Centrum Terapii Tików

Jesteśmy ośrodkiem terapeutycznym polecanym przez Polskie Stowarzyszenie Syndromu Tourett’a. Stawiamy sobie za...

Zadaszenia basenowe, jacuzzi | P...

Jesteśmy polskim producentem przesuwnych zadaszeń do basenów, wanien spa. Nowością w naszej ofercie są modułow...

Skup złomu Zabrze

Wychodząc naprzeciw Państwa oczekiwaniom, wprowadzamy do swojej oferty bieżącą obsługę klientów z miasta Zabrz...

Przejdź do serwisu: Katalog stron

Baza firm

Borowiecki Usługi Dźwigowe

Nasza firma zajmuje się profesjonalnym wynajmem podnośników koszowych oraz świadczeniem szeroko rozumianych usług dźwigowych. Zapewni...

PRZEGRODY PVC

PRZEGRODY PVC to przedsiębiorstwo wyspecjalizowane w produkcji wysokiej jakości kurtyn paskowych oraz przegród plandekowych PCV. Dokł...

Humansoft Sp. z o.o.

Oprogramowanie ERP to planowanie zasobów przedsiębiorstwa, czyli jest to system aplikacji służący integracji wszystkich procesów zachodzą...

ORGANIKA

Firma ORGANIKA może poszczycić się ponad pięćdziesięcioletnim doświadczeniem w produkcji pierwszorzędnej pianki poliuretanowej w tej ...

ADRA Polska

Dzieci potrzebują twojej natychmiastowej pomocy! Fundacja pomocy dzieciom ADRA jest blisko osób będących w potrzebie! Prowadzimy akcj...

Przejdź do serwisu: Baza firm

malarz piaskarz norwegia

Strona główna | Darmowe ogłoszenia | Ogłoszenia regionalne | Katalog stron | Baza firm | Kontakt

Copyright - 2008 e-promocja - Realizacja: smart-point.pl

Partner: Praca & Stellenangebote: Next-Jobs