JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?

JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?
czwartek, 20 grudzień 2018
kategoria: sport
Ćwiczenia w ciąży mogą być świetnym przygotowaniem do porodu. Na
dodatek pomagają każdej mamie zachować zdrowe ciało i dobre
samopoczucie. Przed ciążą byłaś aktywna a teraz myślisz, że
ćwiczenia nie są dla ciężarnych? Trener personalny Michał
Dłużniewski zdradza, które ćwiczenia wybrać, jakie są ich zalety
oraz czego unikać.

Ćwiczenia fizyczne powodują wzrost poziomu endorfin we krwi,
dlatego kobiety, które nie rezygnują z treningów, czują się
szczęśliwsze i łatwiej akceptują swoje ciało. Przyszła mama może
wybrać wszystkie dyscypliny, podczas których czuje się dobrze oraz
nie odczuwa zbyt dużego zmęczenia.

- Ważne, aby wysiłek fizyczny był dostosowany indywidualnie do
możliwości kobiety. Najlepiej ćwiczyć przez cały okres trwania
ciąży, pod warunkiem, że nie jest ona zagrożona. Regularne
ćwiczenia wzmacniają wytrzymałość fizyczną, zwiększają zakres
ruchowy kręgosłupa oraz sprawiają, ze poród może być łatwiejszy -
mówi Michał Dłużniewski, trener personalny, założyciel
http://personalny-trener.com

Co tak a co nie?

Dla przyszłej mamy najlepsze są ćwiczenia oddechowe i
rozluźniające. Wpływają one korzystnie na układ krążenia i
poprawiają wydolność oddechową. Pływanie, spacery, aerobik,
pilates, joga - możesz wybrać, to co lubisz. Ważne jest, żeby
wykonywać ćwiczenia rozluźniające i zrezygnować ze sportów, które
mogą narazić matkę i dziecko na niebezpieczeństwo. Wykluczona jest
jazda konna, rowerem, wspinaczka górska oraz sporty zimowe, takie
jak jazda na nartach czy snowboardzie. Unikaj ćwiczeń
dynamicznych, takich jak podskakiwanie, skłony, brzuszki, nie
wykonuj gwałtownych ruchów i ćwiczeń, po których mogą pojawić się
bóle brzucha. Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających
mięśnie Kegla, polegających na zaciskaniu mięśni pochwy. Sprawne
mięśnie Kegla powodują, że poród jest łatwiejszy, a poza tym
potęgują doznania erotyczne.

Co po ciąży?

Większość mam może wrócić do ćwiczeń już dwa miesiące po porodzie,
jednak zalecana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem
ginekologiem, który oceni, w jakiej kondycji jest Twój organizm i
czy jest już gotowy na treningi, które wymagają więcej wysiłku. Dla
kobiet po cesarskim cięciu aktywność fizyczna jest wręcz wskazana,
aby wykluczyć objawy choroby zatorowo-zakrzepowej. Dlatego już w
pierwszych godzinach po cesarskim cięciu zaleca się ruszanie
stopami, a następnie całymi nogami.

Nie zwlekaj z pierwszym spacerem i treningiem! Świeże powietrze
oraz aktywność fizyczna poprawią samopoczucie i zmniejszą ryzyko
wystąpienia depresyjnych stanów poporodowych.


Informację dostarczyła
Agencja Face It





Darmowe ogłoszenia

Handel stalą oraz kształtownikami - A...

ABL-Tech to dynamicznie rozwijająca się firma wyspecjalizowana w obróbce stali takiej jak zrobotyzowane spawanie oraz...

Weni WSE08 - Frezarka - 5 osiowa CNC ...

Frezarka CNC 5 osiowa. Do modeli wielkogabarytowych. 5D wykorzystywane są przy wykonywaniu odlewania, obrabiają dre...

Pracownik produkcyjno-magazynowy

Lokalizacja: Swarzędz, Wielkopolskie Zakres obowiązków: - obsługa maszyn - wykonywanie prac produkcyjnych - czynnośc...

Kasjer/kasjerka

Lokalizacja: Poznań, Wielkopolskie Zakres obowiązków: - realizacja płatności gotówkowych i bezgotówkowych poprzez ob...

Sprzedawca-pełen etat(ul.Graniczna)

Lokalizacja: Swarzędz, Wielkopolskie Zakres obowiązków: 1. Profesjonalnym przyjęciem i obsługą klienta, 2. Sprawdzan...

Przejdź do serwisu: Ogłoszenia drobne

Katalog stron

Hotel Kazimierz Dolny - Villa Bo...

Hotel Villa Bohema zaprasza do niezwykle urokliwego i zacisznego miejsca jakim jest Kazimierz Dolny. Nasz Hote...

zamki dmuchane

Naszą ofertę kierujemy do wszystkich, którzy chcą zorganizować: festyn; dzień dziecka; dni miasta; piknik; p...

Opieka paliatywna. Godne życie d...

Jak towarzyszyć ciężko chorym i umierającym aż do końca. Opieka paliatywna, rodzaje opieki paliatywnej, hospicju...

wczasy z dziećmi

Wczasy z dziećmi Mówi się, że podróże kształcą. Nie tylko dorosłych. Stąd nasz serwis chce pomóc rodzinom z dz...

Strona poświęcona wyłącznie tematyce odwołania od decyzji ubezpieczyciela. Znajdziesz tu wzór odwołania od decyz...

Przejdź do serwisu: Katalog stron

Baza firm

Zielone Warkocze

Zielone Warkocze to sklep internetowy w którym znajdziesz cenione przez wielu naturalne oraz rosyjskie kosmetyki. Kupicie tu produkty ...

Canada Rubber Polska Sp. z o. o.  

Canada Rubber Polska specjalizuje się w rozwiązaniach hydroizolacyjnych. Wprowadza rozwiązania dotyczące izolacji natryskowej dla balkonó...

Centrum Księgowe Spółek Kapitałowych Sp. z o.o....

Jesteśmy zespołem profesjonalnych księgowych z Wrocławia, którzy specjalizują się w obsłudze małych oraz średnich firm. Świadczymy prze...

Decoupage sklep - ArtDeku.pl

Decoupage sklep - ArtDeku.pl - jesteśmy sklepem internetowym, który oferuję artykuły do decoupage'u. W naszej ofercie znajdziesz m.in.:...

Atopik

Hurtownia i sklep detaliczny zajmujące się sprzedażą produktów z wielu kategorii, m.in. chemii gospodarczej, środków czystości czy ar...

Przejdź do serwisu: Baza firm

Strona główna | Darmowe ogłoszenia | Ogłoszenia regionalne | Katalog stron | Baza firm | Kontakt

Copyright - 2008 e-promocja - Realizacja: smart-point.pl

Partner: Praca & Stellenangebote: Next-Jobs