JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?

JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?
czwartek, 20 grudzień 2018
kategoria: sport
Ćwiczenia w ciąży mogą być świetnym przygotowaniem do porodu. Na
dodatek pomagają każdej mamie zachować zdrowe ciało i dobre
samopoczucie. Przed ciążą byłaś aktywna a teraz myślisz, że
ćwiczenia nie są dla ciężarnych? Trener personalny Michał
Dłużniewski zdradza, które ćwiczenia wybrać, jakie są ich zalety
oraz czego unikać.

Ćwiczenia fizyczne powodują wzrost poziomu endorfin we krwi,
dlatego kobiety, które nie rezygnują z treningów, czują się
szczęśliwsze i łatwiej akceptują swoje ciało. Przyszła mama może
wybrać wszystkie dyscypliny, podczas których czuje się dobrze oraz
nie odczuwa zbyt dużego zmęczenia.

- Ważne, aby wysiłek fizyczny był dostosowany indywidualnie do
możliwości kobiety. Najlepiej ćwiczyć przez cały okres trwania
ciąży, pod warunkiem, że nie jest ona zagrożona. Regularne
ćwiczenia wzmacniają wytrzymałość fizyczną, zwiększają zakres
ruchowy kręgosłupa oraz sprawiają, ze poród może być łatwiejszy -
mówi Michał Dłużniewski, trener personalny, założyciel
http://personalny-trener.com

Co tak a co nie?

Dla przyszłej mamy najlepsze są ćwiczenia oddechowe i
rozluźniające. Wpływają one korzystnie na układ krążenia i
poprawiają wydolność oddechową. Pływanie, spacery, aerobik,
pilates, joga - możesz wybrać, to co lubisz. Ważne jest, żeby
wykonywać ćwiczenia rozluźniające i zrezygnować ze sportów, które
mogą narazić matkę i dziecko na niebezpieczeństwo. Wykluczona jest
jazda konna, rowerem, wspinaczka górska oraz sporty zimowe, takie
jak jazda na nartach czy snowboardzie. Unikaj ćwiczeń
dynamicznych, takich jak podskakiwanie, skłony, brzuszki, nie
wykonuj gwałtownych ruchów i ćwiczeń, po których mogą pojawić się
bóle brzucha. Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających
mięśnie Kegla, polegających na zaciskaniu mięśni pochwy. Sprawne
mięśnie Kegla powodują, że poród jest łatwiejszy, a poza tym
potęgują doznania erotyczne.

Co po ciąży?

Większość mam może wrócić do ćwiczeń już dwa miesiące po porodzie,
jednak zalecana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem
ginekologiem, który oceni, w jakiej kondycji jest Twój organizm i
czy jest już gotowy na treningi, które wymagają więcej wysiłku. Dla
kobiet po cesarskim cięciu aktywność fizyczna jest wręcz wskazana,
aby wykluczyć objawy choroby zatorowo-zakrzepowej. Dlatego już w
pierwszych godzinach po cesarskim cięciu zaleca się ruszanie
stopami, a następnie całymi nogami.

Nie zwlekaj z pierwszym spacerem i treningiem! Świeże powietrze
oraz aktywność fizyczna poprawią samopoczucie i zmniejszą ryzyko
wystąpienia depresyjnych stanów poporodowych.


Informację dostarczyła
Agencja Face It





Darmowe ogłoszenia

Najlepsze domy drewniane całoroczne

Jesteśmy firmą założoną w 1999 roku, która specjalizuje się w budowie domów drewnianych całorocznych i letniskowych o...

Restrukturyzacja spółki. Tel. 784 874...

Tel. 784 – 874 - 874 Proces restrukturyzacji spółki wiąże się z przejęciem jej udziałów - co pozwala wprowadzić...

Najlepsze Usługi Krawieckie w Gliwica...

DEKORA STUDIO specjalizuje się w projektowaniu wyjątkowych aranżacji we wnętrzach. Jako studio dekoracji wnętrz ofer...

Trampoliny ogrodowe

Trampolina ogrodowa nie jest już uważana tylko za zabawkę dla dzieci. Z pomocą tego sprzętu możemy ćwiczyć dolne pa...

Praca w LTR1

Szanowni Państwo z ogromnym zadowoleniem chcemy zaoferować Państwu pracę w naszej firmie Ltr. Nasza firma Ltr, która...

Przejdź do serwisu: Ogłoszenia drobne

Katalog stron

Bonie

Producent profili PCV dla budownictwa Bella Plast oferuje kompletne systemy do boniowania – bonie (listwy do b...

blacha jak dachówka

Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą, obejmującą szeroki zakres rozwiązań związanych z nowoczesnym i ...

Centrum Terapii Tików

Jesteśmy ośrodkiem terapeutycznym polecanym przez Polskie Stowarzyszenie Syndromu Tourett’a. Stawiamy sobie za...

Zadaszenia basenowe, jacuzzi | P...

Jesteśmy polskim producentem przesuwnych zadaszeń do basenów, wanien spa. Nowością w naszej ofercie są modułow...

Skup złomu Zabrze

Wychodząc naprzeciw Państwa oczekiwaniom, wprowadzamy do swojej oferty bieżącą obsługę klientów z miasta Zabrz...

Przejdź do serwisu: Katalog stron

Baza firm

Borowiecki Usługi Dźwigowe

Nasza firma zajmuje się profesjonalnym wynajmem podnośników koszowych oraz świadczeniem szeroko rozumianych usług dźwigowych. Zapewni...

PRZEGRODY PVC

PRZEGRODY PVC to przedsiębiorstwo wyspecjalizowane w produkcji wysokiej jakości kurtyn paskowych oraz przegród plandekowych PCV. Dokł...

Humansoft Sp. z o.o.

Oprogramowanie ERP to planowanie zasobów przedsiębiorstwa, czyli jest to system aplikacji służący integracji wszystkich procesów zachodzą...

ORGANIKA

Firma ORGANIKA może poszczycić się ponad pięćdziesięcioletnim doświadczeniem w produkcji pierwszorzędnej pianki poliuretanowej w tej ...

ADRA Polska

Dzieci potrzebują twojej natychmiastowej pomocy! Fundacja pomocy dzieciom ADRA jest blisko osób będących w potrzebie! Prowadzimy akcj...

Przejdź do serwisu: Baza firm

malarz piaskarz norwegia

Strona główna | Darmowe ogłoszenia | Ogłoszenia regionalne | Katalog stron | Baza firm | Kontakt

Copyright - 2008 e-promocja - Realizacja: smart-point.pl

Partner: Praca & Stellenangebote: Next-Jobs