JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?

JAK NIE PRZYTYĆ W CIĄŻY?
czwartek, 20 grudzień 2018
kategoria: sport
Ćwiczenia w ciąży mogą być świetnym przygotowaniem do porodu. Na
dodatek pomagają każdej mamie zachować zdrowe ciało i dobre
samopoczucie. Przed ciążą byłaś aktywna a teraz myślisz, że
ćwiczenia nie są dla ciężarnych? Trener personalny Michał
Dłużniewski zdradza, które ćwiczenia wybrać, jakie są ich zalety
oraz czego unikać.

Ćwiczenia fizyczne powodują wzrost poziomu endorfin we krwi,
dlatego kobiety, które nie rezygnują z treningów, czują się
szczęśliwsze i łatwiej akceptują swoje ciało. Przyszła mama może
wybrać wszystkie dyscypliny, podczas których czuje się dobrze oraz
nie odczuwa zbyt dużego zmęczenia.

- Ważne, aby wysiłek fizyczny był dostosowany indywidualnie do
możliwości kobiety. Najlepiej ćwiczyć przez cały okres trwania
ciąży, pod warunkiem, że nie jest ona zagrożona. Regularne
ćwiczenia wzmacniają wytrzymałość fizyczną, zwiększają zakres
ruchowy kręgosłupa oraz sprawiają, ze poród może być łatwiejszy -
mówi Michał Dłużniewski, trener personalny, założyciel
http://personalny-trener.com

Co tak a co nie?

Dla przyszłej mamy najlepsze są ćwiczenia oddechowe i
rozluźniające. Wpływają one korzystnie na układ krążenia i
poprawiają wydolność oddechową. Pływanie, spacery, aerobik,
pilates, joga - możesz wybrać, to co lubisz. Ważne jest, żeby
wykonywać ćwiczenia rozluźniające i zrezygnować ze sportów, które
mogą narazić matkę i dziecko na niebezpieczeństwo. Wykluczona jest
jazda konna, rowerem, wspinaczka górska oraz sporty zimowe, takie
jak jazda na nartach czy snowboardzie. Unikaj ćwiczeń
dynamicznych, takich jak podskakiwanie, skłony, brzuszki, nie
wykonuj gwałtownych ruchów i ćwiczeń, po których mogą pojawić się
bóle brzucha. Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających
mięśnie Kegla, polegających na zaciskaniu mięśni pochwy. Sprawne
mięśnie Kegla powodują, że poród jest łatwiejszy, a poza tym
potęgują doznania erotyczne.

Co po ciąży?

Większość mam może wrócić do ćwiczeń już dwa miesiące po porodzie,
jednak zalecana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem
ginekologiem, który oceni, w jakiej kondycji jest Twój organizm i
czy jest już gotowy na treningi, które wymagają więcej wysiłku. Dla
kobiet po cesarskim cięciu aktywność fizyczna jest wręcz wskazana,
aby wykluczyć objawy choroby zatorowo-zakrzepowej. Dlatego już w
pierwszych godzinach po cesarskim cięciu zaleca się ruszanie
stopami, a następnie całymi nogami.

Nie zwlekaj z pierwszym spacerem i treningiem! Świeże powietrze
oraz aktywność fizyczna poprawią samopoczucie i zmniejszą ryzyko
wystąpienia depresyjnych stanów poporodowych.


Informację dostarczyła
Agencja Face It





Darmowe ogłoszenia

Garaże blaszane, blaszaki - PerfektBl...

Firma PerfektBlach istnieje na rynku od 2004 r. Dzięki dobrej organizacji firmy oraz ciężkiej pracy zespołu doświadcz...

Studio Dewi- strefa masażu - Gdynia

Od tego czasu staramy się tworzyć bezpieczne i przyjemne środowisko, w którym można zostawić swoje codzienne troski...

Korek ekspandowany

Na tej witrynie znajdą Państwo ofertę firmy Geo-Fach, prowadzącej działalność na Śląsku. Gdy potrzebujecie Państwo na...

Lekcje angielskiego i rosyjskiego

Lekcje i korepetycje z języka angielskiego i rosyjskiego w Warszawie z dojazdem do klienta, a także lekcje języka p...

NAJNIŻSZE KOSZTY KREDYTU KONSOLIDACJA...

Oddział banku przy ul. Warszawskiej 72/5 należy do grupy banków znanego i cenionego polskiego banku. Usługi finansow...

Przejdź do serwisu: Ogłoszenia drobne

Katalog stron

Sklep internetowy

Sklep internetowy, który od lat zajmuje się sprzedażą części, które niezbędne są do stworzenia całkowitej inst...

Studio modelowania sylwetki Luba...

Studio modelowania sylwetki Lubań Improves Body oferuje: spalanie tkanki tłuszczowej, zwalczanie cellulitu, wy...

Projektowanie konstrukcji budowl...

Oferujemy kompleksowe usługi projektowe budynków jedno- i wielorodzinnych, biurowych, użyteczności publicznej,...

Koszenie trawników szczecin

Wielko powierzchniowe koszenie trawników boiska duże, płaskie przestrzenie na obszarze północnozachodniej Po...

urządzanie ogrodów łódź

Zakładanie ogrodów rozpoczynamy od uprzątnięcia terenu po budowie, następnie przechodzimy do wykonania niezbęd...

Przejdź do serwisu: Katalog stron

Baza firm

Pościelpol

Produkujemy wodoodporne ochraniacze na materac, które podnoszą komfort nocnego wypoczynku. Nasze prześcieradła nieprzemakalne sprawdzą si...

Laserprofi.pl

Długa działalność na rynku pozwoliła nam na zdobycie sporego doświadczenia w tym zakresie. Zależy nam przede wszystkim na zadowoleniu ora...

F.H.Kulin Hurtowania Akcesoriów Meblowych

Prowadzimy sklep internetowy z akcesoriami meblowymi od najlepszych producentów branżowych. Wspieramy branżę meblarską. Nasze najważniejs...

Sklep tampogadzet.pl

Dostarczamy nowoczesne gadżety reklamowe do firm w całym kraju. Dysponujemy karteczkami samoprzylepnymi, długopisami wysokiej jakości, et...

MODINO Monika Nowak

Sklep Modino jest miejscem, które uważane jest za dobry sklep zabawkowy w Wielkopolsce. Jego bogata oferta sprawia, ze na pewno znajdzi...

Przejdź do serwisu: Baza firm

malarz piaskarz norwegia

Strona główna | Darmowe ogłoszenia | Ogłoszenia regionalne | Katalog stron | Baza firm | Kontakt

Copyright - 2008 e-promocja - Realizacja: smart-point.pl

Partner: Praca & Stellenangebote: Next-Jobs